음주량을 줄이는 방법
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작성자 청주시중독관리통합지원센터 작성일04-02-09 23:20 조회1,856회 댓글0건관련링크
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집에 있을 때 조심한다.
집에서는 적게 마시거나 아예 안 마시도록 하자. 주변의 유혹거리를 없애야 한다.
천천히 마신다.
술을 마실때는 천천히 입술에 적시는 정도로 마시고 다음 잔을 마시기까지 한 시간 정도 여유를 갖는다. 술을 한 잔 마시고 난 다음에는 반드시 음료나 물, 주스 등을 마시자. 술을 마실 때는 빈 속에 마시지 말고 반드시 음식을 섭취한다.
술을 안 마시는 '술 쉬는 날'을 만든다.
우선 전혀 마시지 않는 날을 일주일에 하루나 이틀 갖고, 그것이 가능해지면 그 다음에는 일주일간 전혀 마시지 않도록 해보자.
"안 마셔요!"라고 말하는 방법을 배운다.
다른 사람이 마신다고 나도 마셔야 하는 것은 아니다. 준다고 다 마실 필요도 없다. 정중하게 거절하는 방법을 연습하자.
항상 적극적으로 행동한다.
술을 마시는 대신에 무엇을 할 것인가? 술 마시기 위하여 사용했던 돈과 시간을 가족이나 친구들과 행복한 시간을 보내는 일에 사용하자.
도움을 받는다.
당신이 정한 목표를 달성하도록 가족들이나 친구들에게 도움을 청하자. 술을 줄이기 힘들면 전문의에게도 의논해서 목표를 달성하는 데 필요한 도움을 얻자.
여러 가지 유혹들을 경계한다.
당신이 원하지 않는데도 술을 마시게 하는 사람들, 그런 장소들, 그런 시간들을 경계하자. 술 마시는 사람을 멀리 하고, 자주 갔었던 술집을 피한다. 유혹이 있을 때는 술 마시는 것을 피하기 위하여 무엇을 할 것인지를 미리 계획해 둔다.
무엇보다도 포기하지 말자.
사람들 대부분은 술을 단번에 줄이거나 끊지 못한다. 다이어트를 하는 것처럼 변한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 처음에 목표를 달성하지 못했다면 다시 시도하자. 당신을 걱정하고 당신에게 도움을 주고자 하는 사람들로부터의 도움을 얻는 것이 중요하다는 사실을 기억하자. 절대로 포기하지 말자!
집에서는 적게 마시거나 아예 안 마시도록 하자. 주변의 유혹거리를 없애야 한다.
천천히 마신다.
술을 마실때는 천천히 입술에 적시는 정도로 마시고 다음 잔을 마시기까지 한 시간 정도 여유를 갖는다. 술을 한 잔 마시고 난 다음에는 반드시 음료나 물, 주스 등을 마시자. 술을 마실 때는 빈 속에 마시지 말고 반드시 음식을 섭취한다.
술을 안 마시는 '술 쉬는 날'을 만든다.
우선 전혀 마시지 않는 날을 일주일에 하루나 이틀 갖고, 그것이 가능해지면 그 다음에는 일주일간 전혀 마시지 않도록 해보자.
"안 마셔요!"라고 말하는 방법을 배운다.
다른 사람이 마신다고 나도 마셔야 하는 것은 아니다. 준다고 다 마실 필요도 없다. 정중하게 거절하는 방법을 연습하자.
항상 적극적으로 행동한다.
술을 마시는 대신에 무엇을 할 것인가? 술 마시기 위하여 사용했던 돈과 시간을 가족이나 친구들과 행복한 시간을 보내는 일에 사용하자.
도움을 받는다.
당신이 정한 목표를 달성하도록 가족들이나 친구들에게 도움을 청하자. 술을 줄이기 힘들면 전문의에게도 의논해서 목표를 달성하는 데 필요한 도움을 얻자.
여러 가지 유혹들을 경계한다.
당신이 원하지 않는데도 술을 마시게 하는 사람들, 그런 장소들, 그런 시간들을 경계하자. 술 마시는 사람을 멀리 하고, 자주 갔었던 술집을 피한다. 유혹이 있을 때는 술 마시는 것을 피하기 위하여 무엇을 할 것인지를 미리 계획해 둔다.
무엇보다도 포기하지 말자.
사람들 대부분은 술을 단번에 줄이거나 끊지 못한다. 다이어트를 하는 것처럼 변한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 처음에 목표를 달성하지 못했다면 다시 시도하자. 당신을 걱정하고 당신에게 도움을 주고자 하는 사람들로부터의 도움을 얻는 것이 중요하다는 사실을 기억하자. 절대로 포기하지 말자!
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